Vertraagde begin spierpijn, of DOMS zoals het is bekend in de Gemeenschap weight lifting is een ernstig probleem voor de meeste lifters. Het kan eigenlijk het effect van een grote verscheidenheid van mensen, zelfs als u nooit gewichten opheft en dat een reëel probleem voor duizenden is. Echter, DOMS hoeft niet te voorkomen en er zijn stappen die u nemen kunt om het te vermijden. Neem een blik bij wat DOMS precies is en hoe het te voorkomen.
DOMS verwijst naar een pijn die zich lang presenteert nadat een training is voltooid. Meestal varieert dit van een periode van 12 tot 48 uur na opheffing of een zware training. De pijn is meestal slopende en intens. Niet mogelijk om te lopen of het uitvoeren van uw gebruikelijke activiteiten. Als je ooit hebt gedaan teveel sit ups en woonde tot spijt van krijgen tijdens de lunch de volgende dag, u DOMS hebt gehad. Het is gebruikelijk en de meesten van ons gaan door het wanneer we voor het eerst een nieuwe training plan.
Het is zeker een teken dat u overexerted, maar het is ook een teken dat je lichaam begint aan te passen aan een nieuwe en meer inspannende routine. Dat niet veel helpen wanneer u bent meer dan verdubbeld, maar het is een teken dat je iets doet en je lichaam is zeker het gevoel. Dus, hoe om te voorkomen of op zijn minst verminderen de effecten van DOMS? Laten we het weten!
Eerst en vooral, om te vermijden DOMS, hebt u om uit te rekken voordat, je hebt om uit te rekken tijdens en je hebt om uit te rekken na uw workout. De sleutel is flexibel te blijven en houden die spieren opgewarmd. Als u beëindigen van een grote training en onmiddellijk stoppen met bewegen, vergroot u uw kansen van het hebben van DOMS. Als in plaats daarvan u tien minuten op een koele vaststelling van rekken besteden, zult u meer kans om het te vermijden.
Vervolgens geldt de 10%-regel zeker hier. Nooit uw workouts met meer dan 10% verhogen. Werk geleidelijk in nieuwe oefeningen en langere duur. Uw lichaam zal u bedanken en u hoeft niet te behandelen DOMS op een regelmatige basis. Vermijd te veel herhalingen doen en indien nodig, kunt u overleg te plegen met een trainer te ontwikkelen van een plan dat het beste voor uw huidige conditie werkt.
Als u reeds DOMS hebt en u bent op zoek naar hulp, zijn hier een paar snelle tips. Zachte massage is zeer effectief in het verwijderen van pijn, maar u zult moeten elke inspannende activiteit te voorkomen terwijl je de pijn voelt je. Dit zal niet moeilijk vooral als uw DOMS ernstig worden. OTC pijnstillers kunnen helpen, maar vasthouden aan lage doses ibuprofen of aspirine. Blijf weg van acetametaphine. Warme en vochtige warmte kan ook zeer effectief in het behandelen van DOMS, maar sommige mensen beter reageren met suikerglazuur. Doe wat voelt beste en vinden van de juiste combinatie voor uw eigen herstel.
DOMS gebeurt er met de meesten van ons, en hoewel het pijnlijk, het gaat weg in ongeveer drie dagen of zo. Het is een teken dat u wilt schalen terug een beetje en vergeet niet uw rek.
No comments:
Post a Comment